中秋、国庆假期到来，将迎来旅行出行和投亲访友的岑岭期。为安然健康地享受美妙的假期，享受亲朋石友的团聚时光，黑龙江省疾病预防掌握中心温馨提醒：

一、旅行出行注重事项

（一）国庆假期出境游，疟疾防控宁神头。

疟疾是一种由疟原虫寄生于人体，经由雌性按蚊叮咬流传的急性发烧性疾病，首要体征为发冷、发烧、颤抖。首要风行区域在非洲、东南亚、东地中海、美洲区域等，个中撒哈拉以南的非洲和东南亚区域疟疾高度风行，我国首要风行省份为安徽省、海南省和云南省。泰国、印度尼西亚、越南、缅甸、巴西等热点旅行国度均有疟疾病例申报。

出境前，应认识目的地国度的疟疾风行状况，进修疟疾防控常识，可向本地海关或国际观光卫生保健中心咨询预防药物使用。

1.尽量避免在疟疾风行国度或区域的黄昏至次日清晨时段（蚊虫运动岑岭期）到野外运动；

2.夜晚户外运动时穿长袖衣和长裤，在皮肤露出处涂抹防蚊虫叮咬的驱避剂；

3.睡觉时使用蚊帐、蚊香等防蚊办法；

4.一旦显现发冷、发烧、腹泻等症状，应实时就诊，防止病情恶化。

（二）国庆假期境内游，饮食卫生记心间。

1.注重饮水卫生。生水不克直接饮用，包罗山泉和深井水，江、河、塘、湖水等；
　　2.瓜果必然要洗净或去皮吃；
　　3.在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，因为没有活动前提，食物的消化过程耽误、速度减慢，若是暴饮暴食，会增加胃肠肩负，引起肠胃不适；

4.不采集、不食用来历不明的食物，包罗野生菌及野生植物；不接触、不食用野生动物。赴南方省份观光，要做好防蚊办法，避免蚊虫叮咬。

二、会餐、集会等群集性运动注重事项

群集性运动，谨防当前首要的传染性疾病和食源性疾病，需要注重以下几点：

（一）仍需重点存眷流感、新冠传染等呼吸道流行症。

秋冬季为呼吸道流行症的高发季候，本年中秋国庆假期相连，跟着人们群集性运动的增加，新冠和流感流传风险将会升高。在民众场合、乘坐交通对象时做好小我防护，持续做好自我健康监测，显现发烧、咳嗽、咽痛等呼吸道流行症症状时实时就医。

（二）注重食品平安，防止肠道流行症和食源性疾病的发生。

养成精巧的小我卫生习惯，做到饭前便后勤洗手。进食前可搜检餐具是否洁净；食用烧熟煮透的食品，不吃生、半生的海产物、水产物或肉成品，不吃不洁、不卫生或靡烂食品。

（三）显现不适症状或体征后尽早就医。

会餐、集会前或其他群集性运动前显现发烧、腹泻等症状，不建议带病集会访友、带病列入运动。

三、连结健康的生活体式

（一）要平衡饮食，合理搭配食物种类、数量和食用频率。

（二）要清淡饮食，在享受厚味的同时要切记“三减”（减盐、减糖、减油）、促进“三健”（健康体重、健康骨骼、健康口腔）。

（三）连结纪律的作息时间，连结适量活动，避免久坐或久卧。

（四）包管足够睡眠，成人天天需要7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更长的睡眠时间，尽量避免熬夜运动。