据说吸烟对健康有害，你知道肥胖比吸烟更可怕吗？研究结果表明，肥胖对寿命的影响比吸烟更大。那么，你不准备减肥吗？让我们看看。

肥胖、糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇是早死的五大原因。肥胖比糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇更能导致短命，而肥胖导致的寿命比吸烟严重47%。

你默默地放下垃圾食品吗？肥胖不仅会影响你的体型，还会导致一系列严重的并发症，如高血压、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等。这些疾病是人类健康的主要杀手。

因此，无论你是否胖，你都应该意识到肥胖的严重性，从饮食和锻炼两个方面来减少或预防肥胖。饮食应清淡，尽量减少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。在运动方面，每周至少有2~3次40分钟，最好将有氧运动与无氧运动结合起来。

六个让你无法减肥的小细节：

1.其实你吃的不够

减肥不瘦是因为吃得不够？是的，减肥意味着你现在吃的比以前少，但这并不意味着你完全戒掉某种食物或完全节食。首先，不科学的卡路里减少会导致饥饿和暴饮暴食或厌食。如果你很快减少卡路里摄入，你的身体会逐渐适应这种饮食，这会让你更难减肥。因此，最好的饮食方法是科学计算你正常体重所需的卡路里数量（卡路里计算器），并根据你的身体需要逐渐减少卡路里的摄入量，以达到一步一步的状态。

2.你的睡眠不到7个小时

研究表明，睡眠不足会导致激素紊乱，导致压力过大，增加饥饿感。由于压力和饥饿的增加会导致你的身体对高热量食物的渴望，协调身体功能和激素平衡是减肥的必要条件之一，所以确保每天至少7小时的深度睡眠是非常重要的，足够的睡眠和健康的饮食，减肥将得到两倍的结果与一半的努力。

3.运动后过量摄入卡路里

运动有助于消耗卡路里和减肥，但运动后的疲劳并不意味着你消耗了大量的卡路里。虽然你可能已经高强度运动了30分钟，但你可能只消耗了数百卡路里。所以运动后不要吃太多的食物。即使你感到累或饿，你仍然应该注意食物的卡路里和摄入量。

4.吃太多外卖

虽然你已经试图选择健康的食物，但外卖食物仍然不可避免地会有太多的卡路里和调味品。此外，烹饪也是一种帮助消耗卡路里的方法，从超市选择食物，洗蔬菜和切蔬菜知道烹饪，每一步都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖的数量，自己做更多的食物，你在不知不觉中消耗卡路里。

5.吃饭时看电话或玩手机

当你看电视或玩手机吃饭时，你对食物的味道和满意度会下降，这会导致你吃得更多。研究表明，当人们关注食物以外的事情时，他们会吃大约数百卡路里的食物。所以如果你习惯了看电视或玩手机，慢慢减少这个坏习惯，或者去没有电视和手机的房间。

6、吃饭太快

通常，大脑需要20分钟才能知道你的身体已经吃饱了，所以如果你吃得太快，你可能已经吃饱了，但你的大脑不知道，这会导致你吃得太多。如果你习惯于在几分钟内吃完饭，下次尝试持续到10分钟，再尝试持续到20分钟，习惯于慢慢咀嚼食物。

如何健康减肥而不反弹？

坚持运动

减肥成功后，你应该坚持锻炼。你可以举起哑铃，让手臂肌肉更强壮，肩线更美丽，或者做一些瑜伽来继续减肥和美化身体。此外，游泳也被认为是一种健美方法。

定食定量

早、午、晚餐都要吃，只要考虑如何平衡热量摄入量，不妨请营养学家为你量身定制减肥食谱。

小心快餐产品

远离方便面、汉堡、薯条等高热量食物，因为它只会增加太多的卡路里。

减少淀粉的摄入

淀粉过多会导致肥胖，但人体需要相当大比例的碳水化合物才能正常工作。如果你遵循不吃、面条和其他淀粉食物的减肥方法，最好纠正它，因为从长远来看，会有营养不良、酸中毒、骨质疏松症和头晕。

睡前3小时不要进食

尽量提前吃晚饭，选择更容易消化的食物。如果你需要加班，你宁愿暂停工作一个小时。除了补充能量和提神，你还可以减少吃零食和减肥的机会。减肥反弹是减肥过程中最害怕的事情。现在女性越来越注重苗条的身材，并采用各种减肥方法。如果你坚持一段时间，发现它仍然在反弹，你应该找到新的方法。

健康减肥有12个指标：

1)每周减肥一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤；

2)体重和体脂下降时，身体的围度(WHRBMI指数等)也下降；

3)确保每天摄入的热量能提供身体的最低能量需求；

4)确保均衡的饮食营养，满足身体和运动的营养需求；

5)适量运动，既不过少(无效)，也不过多(对身体造成负担)；

6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的实施；

7)能保持良好的精神状态，放松心情；

8)要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果。黄瓜和苹果都可以；

9)不要刻意减肥，最好不要吃减肥药，不仅对身体不好，还会反弹；

10)多运动，要有早睡早起的习惯；

11)现代人身体营养过剩，多吃粗粮，会有很好的减肥效果！

12)建议每天跑步，既能增强体质，又能适当减肥，最好下午跑步。