对现代人来说

久坐久站都已经是常态

那么长时间久坐、久站、久躺，哪种更伤身体？

坐姿不准确、长时间久坐等不良生活习惯，会显著增加腰椎间盘的受力，且腰椎间盘后方持续受挤。长此以往，腰椎间盘凸起就形成了，显现痛苦症状。

除了导致腰椎间盘凸起之外，长时间久坐还轻易导致下肢静脉血栓。坐着的时间久了，人体血液轮回会受到影响，血液举止的速度变慢，更加轻易显现下肢的静脉血栓。

当脚上静脉血栓形成后，血栓堵塞血管引起回流血液受阻，从而使血液凝聚成血栓。当血栓一路舒展到了管径对照大的髂静脉、下腔静脉的时候，这时候因为血管较大，有部门血流会冲刷血栓造成大的血栓倒退，一旦大块血栓倒退，会引起大面积肺栓塞，致死率非常高。

静脉曲张在生活中最常见的外观，就是下肢血管像一条条“蚯蚓”一般。

静脉曲张的风险首要是因为静脉高压，最终会导致患者显现——下肢酸胀、乏力、胀痛；皮肤颜色改变、皮疹；皮肤溃疡、难以愈合……

跟着时间的推移，症状逐渐加重，进而严重影响患者的生活质量。

历久一个姿势或者会使血液粘稠显现血栓，这个血栓不单单显现鄙人肢，心脏血管也或者会显现血栓，导致心肌缺血；显现心前区痛苦，甚至引起急性心肌梗死危及生命。

除此之外久躺还会带来这些风险：

消化系统

久坐、久躺，会使人体的胃肠道蠕动减慢，显现消化不良、打嗝嗳气、胃口欠好、便秘等不适症状。

神经系统

脑子变慢、脑筋不活络、记忆变差、回响缓慢，若是显现在孩子身上就是人人常说的“变笨”。

除此之外，还有更年期提前、免疫力下降等等各类风险。

既然久坐、久站、久躺、久走路都欠好，那么若何缓解它们带来的风险呢？

方式只有一个，那就是活动！长时间连结一个姿势后，必然要起来活动活动。

2021年《英国活动医学杂志》上的一项研究指出，经由活动来抵消久坐风险有一个最佳公式。研究人员发现，1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至猛烈活动或12分钟轻度活动，是改善健康和降低早亡风险的最佳体式。换句话说，磨炼与分歧形式的运动相连系，能够抵消久坐的风险。

小强度活动：活动过程中心率一样不跨越100次/分，如散步等。

中等强度活动：活动过程中心率一样在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

大强度活动：活动中心率跨越140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速登山、登楼梯、网球单打等。