轻便易行的早期筛查方式包罗：

（1）量一量小腿围：测量方式为使用非弹性带测量双侧小腿的最大周径,能够作为肌肉质量的替代指标。建议自测男性小腿围界值<34厘米,女性<33厘米时尽快前去病院进行搜检。

（2）自评查询问卷 SARC-F量表：总分≥4为筛查阳性，提醒肌少症风险，应尽快前去病院进行专业诊断。

SARC-F量表

肌少症越早干涉越好，增加个别肌肉质量及肌肉力量，应该在中青年时期即起头做好肌肉贮备。肌少症的防治办法包罗：科学活动、均衡炊事等。 

（1）科学活动
活动是获得和连结肌量与肌肉力量最为有效的手段之一。老年人的活动需因人而异，采用自动活动和被动活动相连系的方式。中国营养学会老年营养分会专家共识介绍，以阻抗活动为根蒂的活动，包罗坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，能有效改善肌肉力量及功能。

（2）均衡炊事
建议老年人在平常生活中要连结均衡炊事和足够营养，留意卵白质和维生素D摄入。在平常的饮食中，该当多吃富含卵白质的食物包罗鸡蛋、牛奶、鱼、虾等。足够的维生素D增补可增加肌肉强度，可以有效降低老年人摔倒的风险，除经由户外活动增补维生素D，还能够多吃富含维生素D的食物，包罗蛋黄、全脂奶等。