【健身宝典】每天只需22分钟即可抵消久坐带来的死亡风险，不来了解一下吗？
admin 生活技巧 2023-11-12 0 75 在现代社会，久坐不动已经成了一种社会现象，前段时间浙江一名26岁的姑娘久坐后就会腰部酸痛难忍，就医后得知是因为久坐导致臀肌失忆，首要示意为..肌肉逐渐失去收缩的能力。络续加速的生活和工作节奏使得大多数人不得不面临天天久坐的风险，但随之而来的是更多的身体问题。是以，科学的预防久坐对我们来说十分主要。近日，来自于特罗姆瑟大学-挪威北极圈大学的研究人员在活动科学Top期刊British Journal Of Sports Medicine前瞻性队列研究中发现，天天久坐跨越 12 小时灭亡风险增加 38%，而进行中等至猛烈活动（MVPA）能够降低久坐带来的灭亡风险。一样来说，若是天天坐姿超8小时、一周内跨越5天，或一连默坐2小时不动弹，就称得上“久坐”。近期，美国“最佳生活”网站刊文指出，跟着久坐时间耽误，身体或者会履历的各种转变。从坐下的第1分钟起，肌肉运动就大幅下降，机体消费热量的效率降至每分钟1千卡。
伏案1小时，肌肉起头显现结节和筋膜触发点（激痛点），造成肌肉委靡或酸痛。
默坐2小时，下肢血液会轮回不畅，部门人会显现小腿胀痛，日后血栓风险增加。此外，“胆固醇”水平会降低20%。
坐3小时后，心脏泵出的血液削减，历久可造成心脏机能衰退。若是驼背久坐，机体获得的氧气量也会削减。
研究发现，只要天天久坐超4小时，超重或肥胖风险就会增加。
若是天天久坐6小时，一连两周后“坏胆固醇”会增多，肌肉松垮。一连一年如斯，骨密度会下降，大脑功能也有所衰退。
若绝大部门时间坐着，胰岛素降糖的能力会降低40%，2型糖尿病风险猛增。
来自于特罗姆瑟大学的研究人员在活动科学Top期刊British Journal Of Sports Medicine揭橥了一项研究。在这项研究中，研究人员发现天天久坐跨越 12 小时灭亡风险增加 38%，而进行中等至猛烈活动（MVPA）能够降低久坐带来的灭亡风险。经由回来模型剖析，研究人员发现所有MVPA和久坐时间之间存在双向交互感化（p<0.001）。分层剖析究竟显露MVPA与灭亡风险的关系呈现曲线性相关，天天10分钟的MVPA即可降低15%的灭亡风险。主要的是，研究人员发现天天进行22分钟及以上的MVPA，其久坐便与灭亡率没有相关性。相反，天天达不到22分钟MVPA且久坐跨越12小时的介入者，其灭亡风险较高。
MVPA 与灭亡风险的关系剖析经由进一步地统计剖析，研究人员发现无论久坐时间长短，较高的 MVPA 与较低的灭亡风险相关，而久坐时间与灭亡率之间的关系很大水平上受 MVPA 水平的影响。具体而言：与将 MVPA 连结在天天 0 分钟和 8 小时久坐时间作为参考比拟，天天久坐 8小时以上的灭亡风险增加 56%，但天天 10 分钟 MVPA 可使6小时内灭亡风险降低 32%，10 小时后灭亡风险降低 55%。在此，社体君为人人介绍3种常见的MPVA活动，有助于改善血液轮回、提高身体健康水平，尤其适合“久坐人”,人人不妨试一试。
快走不只能够磨炼我们全身的肌肉，更主要的是能够增加心肺能力。若是说我们的心肺功能精巧，不只会提拔自身的免疫能力，并且还能够抗击好多疾病困扰。然则对于有氧活动很少有人能够对峙下来，因为一起头没有活动习惯的人在进行有氧活动的时候，会因为肺容量不敷而显现各类身体不适的症状。其实这属于正常现象，只要对峙一段时间心肺功能获得很好的磨炼，不适症状会天然消散。快走前先慢走5~10分钟以热身，竣事后进行简洁拉伸以削减活动伤害风险。快走的速度和活动量因人而异，多数人介绍天天走6000步摆布即可，也许30~40分钟。长时间坐在办公桌前进修工作会导致肩颈酸痛的常见问题。然则，经由跑步能够有效缓解这种不适感。跑步活动能够匡助运动上半身肌肉，促进血液轮回，舒缓肩颈部位的重要和酸痛感。跑步活动强度大，更有利于促进血液轮回和提高心肺功能，还能增加免疫力，经常跑步磨炼的人，体质水平总体都较好。对年青年头或体力较好的人群而言，跑步是非常有效的活动体式之一，但要量力而行，一天至多跑3~5公里。无论是工作压力照样不良久坐，跑步都是一种简洁有效的体式，匡助你缓解肩颈酸痛，让你感触到身体的轻松和舒适。骑车能够提高你的心率，让血液在全身轮回，燃烧卡路里。并且骑行能够有效改善因久坐带来的下肢无力，而且强化全身耐力。并且经由对照研究自行车活动对内脏器官的耐力磨炼结果与泅水和跑步感化沟通。因为此项活动不光能够有效磨炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，并且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、..等处的肌肉，关节、韧带。自行车活动也是一种强化心脑血管和心肺功能的活动。凭据国际有关..的查询统计，活着界上各类分歧职业人员中，以自行车为首要邮递对象的邮递员寿命最长。除了以上感化外，还有科学家指出，经常活动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。稀奇是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途能够赏识一些景观，结伴骑行还可结识志同志合的同伙和亲信。这些都是放松表情的好方式。
起原/四川体社
编纂/李 阳
责编/阿迪拉
审核/闫卫华
赞 (0) 打赏 
支付宝扫一扫
微信扫一扫
