【原文】它是“胆固醇的克星”！还能润肺止咳、提拔气色，但必然要如许吃！

史文丽

中国康复研究中心

北京泛爱病院 

副主任营养师

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圈友“李芳”您好，醋泡黑豆能够匡助补肾明目，而且有研究表明，黑豆在PH值小于7的情况中，抗氧化、抗自由基的能力最好，花青素也更易被人体接收，所以对于黑豆来说，醋泡黑豆是对照好的服法。

注重：

患有胃溃疡、胃酸过多、对醋或黑豆过敏的人群不宜食用醋泡黑豆。

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圈友“星辰大海”您好，甲减的全称是甲状腺功能减退症，有好多病因都可引起。以往引起甲减的首要原因，是栖身情况缺碘，现已经由食盐加碘根基解决。

今朝造成甲减的首要原因，包罗机体免疫功能失调引起的自身免疫性甲状腺病、碘 - 131治疗、全切或近全切甲状腺手术等。

对于碘摄入不足导致的甲减，患者需遵医嘱经由碘盐、饮水加碘、含碘药物、碘强化食物或许选用适量的海带、紫菜等来增补碘。

对于其他常留情因引起的甲减，建议适当摄入碘，不该缺碘，也不宜多吃。

周静鑫

北京中医药大学东直门病院

肾病内排泄科 副主任医师

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圈友“彬彬有礼”您好，若是餐后两小时血糖≥7.8mmol/L并＜11.1mmol/L则称为糖耐量非常(IGT)，属于糖尿病前期（糖调节受损）。

糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状况，被认为是糖尿病的必经阶段。

糖尿病前期（糖调节受损）包罗空肚血糖受损(IFG)和(或)糖耐量非常(IGT)。

若是空肚血糖≥6.1mmol/L并＜7mmol/L称为空肚血糖受损(IFG)，若是餐后两小时血糖≥7.8mmol/L并＜11.1mmol/L则称为糖耐量非常(IGT)。

比起纯真空肚血糖高或纯真餐后血糖高，二者兼有的患者成长为糖尿病的风险峻更高。

糖尿病前期是成长为糖尿病的必经之路，也是对患者干涉的黄金时期。

这一时期的人群生活体式干涉非常主要，科学干涉后大部门能够逆转恢复到正常血糖。

若何降低糖尿病风险？

1.全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险

①粗细粮搭配，能够选择小米、玉米、全麦粉等。

②成年人天天主食摄入量占全天热量的45-60%。

③糖尿病高危人群天天摄入量按尺度体重较量，一样在150～350g。

2.蔬菜、水果都要吃，果汁不克替代水果

①多吃绿色蔬菜，好比菠菜、油菜。

②天天摄入适量新颖水果，有利于降低肥胖、超重的情形。

3.含糖饮料，能不喝就不喝

天天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%。

4.肉虽好吃，必然要适量

①畜禽类天天建议摄入肉40~75克，稀奇是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）弗成过量。

②能够用白肉（如鱼肉、鸡肉）取代畜肉。

5.少油少盐，切记心

①建议天天食盐摄入量不跨越5克。

②削减烹饪油和动物脂肪用量，削减动物脂肪摄入，建议优先选择不饱和脂肪酸，天天烹饪油摄入量不要跨越25~30克。

③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉成品等。

6.食不外量

①超重、肥胖的人，按照尺度体重较量每日所需热量，一样天天热量摄入较前至少削减400~500千卡。

②准时定量吃饭，每顿少吃一两口。

7.天天30分钟有氧活动

快走、慢跑、泅水、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球等，凭据小我身体健康状况选一个你喜欢的对峙下来。

8.避免久坐

每工作1小时，就起来运动下，缓步一圈。

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【原文】人老脚先衰，冬季5大泡脚方，让你越泡越长命！

张学民

北京大学人民病院

   血管外科 主任医师

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圈友“毛”您好，不建议下肢静脉曲张患者泡脚。对于静脉曲张的患者来说，长时间用过热的水泡脚会加重静脉曲张。

郭佳奇

北京体育大学艺术学院

健美操教研室讲师

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圈友“王小天”您好，能够试试这套瘦腹操，帮你轻松甩掉小肚腩~

动作1：侧转体

下肢动作

1.两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体；

2.左脚向右脚并拢，脚步收回；

3.反偏向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体；

4.右脚向左脚并拢，脚步收回。

【注重】

在完成转体的时候，身体姿态要连结竖立。

上肢动作

1.两手竖屈于胸前，拳心相对；

2.手臂连结不动，向右侧、左侧依次迁移，然后还原。

【注重】

在完成四个八拍动作的时候，要时刻连结焦点中段收紧。

动作2：高抬腿

下肢动作

1.两手叉腰，连结身体竖立；

2.左腿吸腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90度夹角，左脚的脚尖指向地面；

3.落下，换腿。

【注重】

时刻连结焦点夹紧。

上肢动作

1.两臂上举，握拳，拳心相对；

2.正拍第一鼓掌臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90度夹角；

3.反复完成，上举、下压；

4.在完成手臂和脚下动作合营的时候，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。

动作3：踢毽子

下肢动作

1.两手叉腰，做踢毽子的动作，左腿向内收，用足部自动向上，对髂腰肌、腹肌的侧面有强烈挤压感 ；

2.收回到竖立状况；

3.换偏向，持续做踢毽子的动作，然后收回来。

上肢动作

1.两手并掌于肩侧屈；

2.哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。

【注重】

要时刻连结本身处于昂首挺胸、目视前方的状况。

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