露凝霜重渐倾欹
宴赏才过小雪时
11月22日
我们将迎来小雪骨气
寒风劲吹，体感严寒
寒潮和冷空气运动频仍
摄生达人若何在小雪时节保健摄生
长春市中病院治未病中心大夫
如许说
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天气虽冷却还没到严冬，好多人不太注重戴帽子、领巾，身体往往轻易蒙受风寒侵袭。
“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的处所，最不克受寒，外出要戴帽子、围领巾，注重珍爱阳气。添衣与否应凭据天色的转变来决意，只是不宜添得过多，以自身感受不冷为准。常言道：“若要安闲，勤脱勤着”。
冬天是一年中最需要睡觉的季候，应早睡晚起，早睡以养阳气、晚起以固..。最好不要迟于22点歇息，不宜起得太早。若是经常熬夜，人的免疫力轻易下降，包管足够睡眠，有利于阳气潜藏，..蓄积。每晚要歇息前，建议人人用热水泡脚来刺激足底穴位，能够到场一些温中散寒的药物泡脚，如艾叶、生姜、红花、益母草等来泡脚，水温37℃-42℃，水没过脚踝，一样15-20分钟即可，一周2-3次。如许能够起到温经通络、散寒止痛的感化，促进下肢血液轮回，能有效提高机体抗寒能力，匡助驱寒。
小雪骨气，天色干燥，轻易显现口干、咽干、皮肤干燥等症状，要藏好水分，要少吃辛辣食物，不喝凉水，少量多次喝水，最好在天天早晨空肚喝一杯温开水，还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。
蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水能够润肺止咳，都是这个时节不错的选择。如许不只能增补人体所需的水分，促进新陈代谢，并且能预防、治疗口干、咽干等干燥症状，连结身体表里水润，防止“内火”发生。
“吃力”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、吃力菊等吃力味食物食用，有解热去火、清热润燥的感化。
小雪之后户外运动时间少，身体血液轮回减慢，机体免疫力降低，再加上对室外情况的不适应，所以很轻易激发伤风。建议人人积极活动，可选择一些暖和而高效的有氧活动强壮体质，如慢跑、快步走、跳绳、太极扇、八段锦、打太极拳等，会让全身各个部位活跃起来，促进血液轮回，但弗成活动过度，高强度的活动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的感化。小雪骨气后，天色时常阴冷晦暗，轻易激发或加重抑郁症。所谓冬“藏”，即神藏于内，力求精神安谧，含而不露。宜澹泊恬静、寡欲少求，应调节本身的心态，连结乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。人人也可多晒太阳、听听音乐、列入娱乐运动，以激起对生活的热情和神往。
材料：党参15克，枸杞子10克，粳米100克。
做法：前两味药材洗净，与淘洗清洁的粳米一同煮粥。
功能：具有补肝、健脾、益肾的功能。
材料：益智仁15克，粳米150克，精盐适量。
做法：将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗清洁的粳米放入砂锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮少焉即可。
功能：具有温脾胃、暖肾阳的功能。
每小我的体质分歧，以上健康建议请凭据自身健康状况量力而为，或在专业大夫指导下进行。
长春市中病院治未病中心是集临床、教授、科研为一体的综合性科室，是我院最具中医诊疗优势的特色科室之一。中心以“未病先防，已病早治，既病防变，瘥后防复”的进步办事理念，接纳“一对一”式个别化纯中医测评、中医专家健康评估及指导、中医特色疗法干涉等，经由“建库、亲信、求己、求医”的组合办事流程，秉承病院“诚信为本、医德为魂”的办事宗旨，为春城公民供应合理、高效、科学、人文情怀粘稠的健康治理办事。
中心分为中医健康测评区、中医健康治理区、中医特色疗法干涉区、后医疗办事区，为您供应个别化全程“一条龙”式办事——规范“建库”，充裕“亲信”，科学“求己”，平安“求医”，按期“随访”。稀奇是面向占比70%的亚健康人群，中心稀奇量身定制了多套测评套餐，并针对分歧体质人群，制订了一系列切实可行、疗效卓著的身体疗养和情志疗养方案。中心经由运用特色泥疗灸、药灸、蜡灸、针灸、刮痧、拔罐、刺络、按摩、脐疗、特色针疗、中药、保健膏方、药茶、中药贴敷（冬病冬治、冬病夏治）、均衡罐疗、五行音乐疗法、摄生功法、情志疗养等中医传统绿色健康干涉方式，改善其身体及心理的亚健康状况，诸如：免疫机能下降、体质失调、活动功能障碍、失眠、心理失衡（焦虑、焦躁、无助、惊恐、压制、气愤、降低等）、脑筋迟缓、回响缓慢、食欲不振、记忆力下降、注重力不集中等，进而达到“身心俱健”的精巧状况。●【捷报】我院代表队在2023年吉林省健康科普流传大赛中荣获表演类一等奖
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