材料：桑叶5克，菊花4朵，陈皮5克，薄荷2克。

做法：热水冲泡后饮用；也能够选择水煮5-10分钟。供1人饮用，天天1次。

适合人群：平宁体质人群，因受秋冬天气影响，易感触风燥之邪，肺失宣降、上焦蕴热，导致口鼻干燥、时有咽喉不适、咳嗽痰少、皮肤干燥、眼部干涩等症。

讲解：桑叶性寒、味甘，菊花性微寒、味辛甘吃力，薄荷清热利咽，陈皮理气、健脾、化痰，配合起到健脾益肺，清解风燥之邪，预防伤风的感化。

材料：五指毛桃100克，玉竹30克，红枣6个（去核），排骨350克，生姜、食盐适量。

做法：排骨斩件，洗净焯水。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开后转小火煲1.5小时，调味即可。可供3人饮用，每周1-2次。

适合人群：平昔体质偏虚人群，易显现疲倦乏力、气短、汗多、怕风和易伤风，或有皮肤干燥，或进补或食煎炸之品易上火。需注重，湿热体质人群不宜。

讲解：五指毛桃性微温、味甘，能健脾化湿、行气化痰、舒筋活络，素有“南芪”之佳誉。搭配补中益气、润心肺的玉竹，和中补血的红枣，温中的生姜，气血双补防外感。

材料：麦冬15克，雪梨1-2个，南杏10克，鲜无花果（或干）2-3个。

做法：材料洗净，雪梨切块，向锅内放入适量清水煮沸，到场上述材料，慢火煮30分钟，调味即可。

适合人群：对于偏于阴虚津亏、久咳不愈人群尤其适合，也介绍历久抽烟的人士保健食用。

讲解：麦冬性微寒味甘淡，具有养阴生津，润肺清心的功能。雪梨性凉味甘，具有生津润燥，清热化痰的感化。无花果清甜可口，杏仁润肺止咳，此汤既可素食，或加瘦肉同煮。

艾灸可固护正气，提拔阳气，预防外感疾病汗青悠长，尤其适合体虚易动人群，白叟、儿童也可应用此法。

艾灸神阙、足三里，可培元固本，健脾益气，缓解委靡。

1.神阙

艾灸方式：手持艾条于穴位上方8-10厘米，暖和灸15-20分钟，微微出汗为宜。

艾灸方式：手持艾条距离穴位8-10厘米，暖和灸15-20分钟，微微出汗为宜。

中药热敷法可温经散寒，有效缓解风寒伤风鼻塞、流清涕的症状，且可一次热敷多个穴位，体感舒适。

将吴茱萸30克、小茴香30克、莱菔子30克，与海盐500克炒热装布袋，热敷于大椎、风门、肺俞穴位之上，每次15-20分钟，每日1-2次。

注重事项：风热伤风不消此方式。

刮痧疗法以中医经络十二皮部理论为指导，刮拭响应部位，可泻热解表的感化，适用于伤风、发烧、咽痛等症状的缓解。

刮拭部位：颈后风池穴、风府穴至大椎穴，背部沿督脉、华佗夹脊穴、膀胱经依次刮拭。

刮拭方式：先于刮痧部位涂抹适量刮痧油或活络油。手持刮板，沿从上到下的偏向进行刮拭。刮板与皮肤连结 45-60°进行刮痧。酸痛、出痧部位重点刮拭。

每次10-15分钟。刮痧后适量饮用温水，刮痧部位避免受凉，刮痧4小时后方可洗澡。