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寒冷冬季跑步，频发抽筋该怎么办？
寒冷冬季跑步，频发抽筋该怎么办？
admin 生活技巧 2023-12-19 0 53 “抽筋”，一种局部肌肉强烈而且强制性的收缩现象，一样持续的时间不会良久，对人体虽不会带来稀奇大的伤害，然则抽筋是那种强烈的痛苦感却会让人吃力不胜言。显现抽筋的情形不光会影响你的配速、竞赛策略等方面，而且还会影响你跑步过程中的整体示意和表情。平日抽筋的处所都是腿部的肌肉，稀奇是大腿后肌和小腿后肌，而这些处所一旦显现严重抽筋，必然会令你动弹不得，不克持续演习或竞赛。平日而言，抽筋的原因包罗：热身不充裕、活动量过大、出汗太多，活动过于猛烈，过度劳顿、跑鞋错误适等原因。北方城市的冬天严寒，也会大大增加跑步抽筋的风险，是以严寒的冬季是抽筋的频发期。天冷抽筋的原因：当跑者在过低温的情况中跑步时，肌肉会因为严寒的外在气温而升高活跃度，若是没提进步行适应，肌肉就会显现如“股栗”一样的机械回响。当跑者在过低温的情况中跑步时，腿部肌肉的兴奋性会因为严寒刺激而提高，若是提前没有做好充裕的预备，肌肉就会显现如“股栗”一样的机械性回响，从而形成肌肉的抽搐。当如许的肌肉抽搐融归并维持在最大张力时，就形成了肌肉强制收缩，并陪伴痛感显现。1、注重保暖：低温活动抽筋的原因恰是肌肉受凉所致，是以，寒天跑步首先要做好的天然是保暖工作。寒天活动必然要穿保暖的长衣长裤，能够凭据分歧的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵当严寒。2、注重热身与拉伸：冬天身体更僵硬，在跑步前要稀奇注重热身，能够把僵硬的关节打开，进入到适宜活动状况，以降低伤害。在跑步进步行5~10分钟的热身，充裕运动肌肉，使本身达到最合适的活动状况，削减抽筋的风险。跑后必然要充裕拉伸放松身体，有效缓解委靡、酸痛。3、降低跑步强度：固然冬季跑步不轻易出汗，往往给人一种跑步不费劲的感受，其实这个时候更应该掌握强度。跑得太多，轻易造成一些慢性伤害，好比足底筋膜炎，跟腱炎等等。而当我们在跑步的时候抽筋也不消重要，然则需要注重的是，假如发生抽筋，跑友不要立刻住手活动，而应该逐渐减速并到平安的处所停下，针对抽筋部位进行持续性牵拉，至痛苦感消散。下面介绍一下身体具体部位发生抽筋时的解决法子。敬请跑友们收藏，记得已被不时之需！将手握成拳头并尽量弯曲肘部，然后再用力张开，如斯频频数次直至痛苦削弱或消散。
①在身体能够站立的情形下，找一处墙壁或雕栏作为撑持物，单腿站立，一手扶住撑持物，竖立腿一侧的手抓住抽筋的腿的脚踝，向后上方拉伸大腿，持续10~20s后稍作放松再持续牵拉，至抽筋缓解。②若痛感较强，无法站立，可接纳半蹲位或许侧卧的姿势，用同侧手抓住抽筋的腿的脚踝进行牵拉，每次对峙时间10s摆布。
①面临与膝盖高度相当的雕栏、台子站立，将抽筋的腿踩在上方，上身前倾接近腿部进行牵拉，在前倾位置维持3~5s后上身恢复，频频进行至痛苦平复。②采用坐或许仰卧姿势，撑持腿天然弯曲，对抽筋的腿进行牵拉。
①正常腿在前，抽筋的腿在后，身体略微前倾站立，将前面的腿弯曲，后背腿的脚后跟全力下压，持续20s摆布可释放放松，再频频。②面临墙面或其他垂直面站立，将抽筋腿的脚尖抵到墙面，略微用力，身体前倾，进行拉伸。
①单脚站立，一手扶墙，另一只手向后握住抽筋腿的脚趾，用力向上牵拉。每次持续时间15~20秒。 ②坐下，脚趾抽筋的腿向前平放，握住抽筋的脚趾向后牵拉。
关于冬天跑步抽筋的这些小事，你都认识清楚了吗？
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