戒烟早期，可以准备一些无糖口香糖。吸烟成瘾时，嚼一口无糖口香糖，可以有效转移注意力。如果你觉得口香糖是空的，你可以找一支铅笔或其他物品。反而。

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花生、瓜子和其他坚果

戒烟期间也能够在办公室或家里准备一些葵花子、花生等坚果。这些食品中含有丰富的色氨酸，它是产生血清素的基本物资，可让身体保持正常量的血清素，从而有助于减少身体对香烟带来的对血清素的渴望。

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新鲜水果

戒烟时还可以准备一些新鲜的时令水果。常常吃水果会使香烟的味道变差。同时，研究表明，吸烟者平均每天吃四次或更屡次水果和蔬菜。那些戒烟的人戒烟的可能性是每天吃不到两种水果和蔬菜的人的三倍。

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高纤饼干

戒烟的时候，常常会觉得嘴巴发涩，这个时候可以吃一些高纤饼干来掩盖嘴里的涩味。之所以选择高纤饼干，是由于这类饼干中植物纤维较多，糖分较少，不容易长胖。