“久”字在我们的平常生活中经常与美妙的进展相关系，月圆人长久、寿命长久等等。可是，我们的身体却不那么喜欢“久”，尤其是下面这些，最好避免——

久  立

中医认为，久立伤骨。

不少人有久站的履历，站久了，不免会显现腰疼。这是因为，人平躺时腰椎承载的压力最小，约为25公斤；站立时腰椎的负荷则可高达100公斤。若是是超重的人久站，对腰背的伤害则更甚。

此外，久站还有很多风险，最严重的当属会对心脏造成损害。加拿大多伦多大学的研究人员对7320人跟踪查询了12年。究竟发现，与坐着工作的人比拟，历久站立工作的人，女性患心脏病风险增加80%，男性患心脏病风险增加39%！

不光如斯，久站者还很轻易显现下肢静脉曲张、男性精子质量降低等问题。

久  坐

中医认为，久坐伤肉。

这是因为，久坐会使颈肩腰背持续连结固定姿势，影响椎动脉仇人部的供血量，是以会造成颈肩腰背僵硬。

久坐的风险，其实远不止这一点。现在，久坐已被世界卫生组织列为 “头号杀手”。澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐风险”量化：久坐1小时的风险≈抽2根烟≈减寿22分钟。

此外，增加患心脑血管疾病的风险、增加患老年性痴呆症的风险、增加肛肠疾病的风险、增加患糖尿病的风险、降低男性生育力……久坐的风险数不堪数。

那么，究竟如何算久坐呢？一样来说，一周清醒状况下坐姿跨越5天，或天天坐的时间跨越8小时，或是一天中至少持续危坐2个小时没有改变姿势即为久坐。

久  卧

中医认为，久卧伤气。

所谓“久卧伤气”，即长久卧床造成气血不畅，筋脉不舒。睡应适可而止，则神宁气足；睡眠过度，易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。这是因为，久卧缺乏活动，会造成肌肉萎缩和肌力削弱，故而人体味发生亏弱无力之感。

此外，久卧还会使胃肠蠕动功能降低，肠道接收水分增加，轻易引起便秘。

所以，白日不要长时间卧床，最好不要跨越1个小时就下地运动一下筋骨。

久 视

中医认为，久视伤血。

肝开窍于目，经常玩手机赐与身体的危险不只在于眼睛，还会影响肝脏功能的正常运行。最近心肝阴血亏耗的人越来越多，一方面与压力过大、劳心过度有关，另一方面也与过度用眼有关。

而天天使用电子产物，领受大量信息，这也很轻易刺激心神，使人不安，缺乏心里的和平康乐，中医称为伤神。若是天天玩手机，历久缺乏活动，不接触大天然，气血不轮回，又会耗伤气血，必然要引起正视。

久 蹲

蹲茅厕你一样蹲多长时间？

平日而言，岂论是座便照样蹲便，排便时间均以3~5分钟最佳。

久蹲不光会加重便秘、导致痔疮，还会使腰椎缺乏充沛撑持，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力络续增大，久而久之会诱发腰椎间盘凸起。即使是座便，坐得过久也会榨取..坐骨神经，引起坐骨神经麻木。

若是实在排不出来，也要实时起身，改时间再如厕；若是是因为念书、玩手机而久蹲，更要实时纠正。在临床上，经常有一些人因为在茅厕长时间玩手机、看报纸，导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死。

久  行

中医认为，久行伤筋。

虽说活动有益于健康，但因为每小我的身体本质均有分歧，过量活动反而会伤身，失去了促进健康的意义。

就走路和跑步而言，速渡过快或强渡过大，都邑导致活动危险，严重者可影响活动功能恢复，甚至带来永远性残疾，即使伤害较轻，也有或者形成慢性伤害。今朝最常见的活动伤害包罗踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节伤害、网球肘等。

是以，在磨炼之前我们要学会倾听身体的声音。一样来说，活动后委靡很快消散，精神丰满，没有全身不适感，且活动后有盼望或甘愿再次活动的表情，就属于对照适宜的活动强度。若是活动后恶心欲吐、表情欠安、睡眠欠好、不思进食、下次不想再活动，就是过量活动了。

总而言之，健康要长久，要动作有节制，“适量”“适度”就是最好的摄生！

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