大家好，小娟今天来为大家解答投实心球如何训练以下问题，如何投实心球技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、练习方法一：对抗拉肩 肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。

2、增强核心力量 核心力量是投掷实心球的关键,通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习来增强核心肌肉的力量和稳定性。

3、投掷实心球时,实心球应飞越横绳,由各小组体育骨干指挥(指挥者参与练习),统一口令进行投掷,强调注意安全,上面组织教学适应于基本掌握技术动作,但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘,出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习,学生练习时,教。

4、跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。

5、力量训练法 由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从发展局部肌群力量进行训练，比如俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿等；也可以从发展腿部肌群力量进行训练。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。