60~70岁这十年能够说是长命一个较为要害的时期。

在这时代，衰老加剧，人体的健康状况也进入了“动荡时期”，若是不加以注重，很轻易显现大问题！

《黄帝内经·素问·上古无邪论》里写道“七八肝气衰，筋不克动。”

即表明，人体在六十岁上下时，会显现真气衰竭、筋骨退化的问题，人体机能转变大的情形，直到七十岁今后才逐渐不乱下来。

现代医学研究也证实了这一点。

揭橥在《天然·医学》杂志上的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，或者存在倏忽的“量变到质变”的生理转折点。

60岁就是个中一个主要的转折点，在这个岁数，身体味发生好多转变。

想要健康长命，把握好这个阶段非常主要。

老年人对能量的需求跟着岁数的增进而削减，但对大多数营养素的需求并没有削减，对卵白质、钙等某些营养素的需求反而是增加的。 

是以，老年人应尽量吃得雄厚点。

尽量做到天天摄入不少于12种，每周不少于25种食材，天天都要摄入谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋奶类、大豆坚果类等分歧种类的食物。

做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，动物性食物换着吃，吃分歧种类的奶类和豆类食物，将有助于老年人获得加倍雄厚、加倍足够的营养素。    

“丰腴”并不是说要肥胖，而是不宜过瘦。

我们都知道肥胖是很多慢性非传染性疾病的危险身分，但老年人过瘦，同样会导致抗击力降低，增加灭亡的风险。

老年人适宜的体质量指数（BMI）为20.0～26.9。

在阳光下的户外活动有利于人体内合成维生素D，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发生和成长。

老年人能够在天色平坦、晴好的时候，到户外进行步行、快走、做操、跳广场舞、打太极拳、打太极剑等运动。

需要注重的是，体力运动应量力而行，尽量选择动作迟缓柔和的活动，避免活动强渡过大的活动。

年青年头时，人的应激能力强，碰到什么情形都能够敏捷做出回响。

然则，人上了岁数今后，情绪一感动，心跳就要加快，血压也会升高，加上脏器储能跟不上，或者造成心肌缺血，甚至诱发冠芥蒂、心肌梗死。

所以，老年人要学会遇事不急，淡定自在，尽或者修炼出“泰山崩于前而色不变”的风度，不焦急、不计较，心静少病。

不少老年人在身体显现不适症状后，往往能凑合就凑合，一拖再拖，拖得实在受不了了才会前去病院就诊。

如许很或者把小病拖成大病，把好治的病拖成难治的病，不光让本身疼痛，还会加重经济肩负。