在我们动作启动的时候，负责掌握能力的肌群要在启动的一瞬间就起头启动(甚至在一些更深层的掌握肌群会在动作起头前就起头收缩)，而且陪伴着整个运动过程都要能维持收缩能力，让整个动作过程中关节能在准确的轨迹下进行。

举一个例子：肩胛骨的动态失衡与肩夹挤

之所以会有这个现象，来自几条掌握肩胛骨的肌肉。这里举几个肩胛骨的相关问题：

1.肌肉没有在对的时间点出力（平日是太慢出力或没有反射性的出力）

2.肌力不屈衡（欠好的力偶）

3.肌肉无力

4.肌肉长度问题

肩胛骨这块扁平骨饰演着起承转合的主要脚色。总共有 17 条肌肉附着在肩胛骨上，若是拉哩拉匝列下来的话，就包罗以下几条

第一部门：首要掌握肩胛骨的肌肉

斜方肌（上／中／下）、提肩胛肌、菱形肌、前锯肌、胸小肌

第二部门：首要掌握肱骨动作（盂肱关节）

三角肌、四条扭转肌（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）

第三部门：或者会与肩胛骨掌握相关的肌肉（不是首要肌）

背阔肌、胸大肌、肱三头肌、肱二头肌（长/短头）、喙肱肌、肩胛舌骨肌等

这些肌肉之间都邑互相影响。有时候他们会作为协同感化、有时候则是互相拮抗的感化

例如：胸小肌跟前锯肌都能够一路做出肩胛前引（scapula protraction）的动作，但假如胸小肌过度紧绷或用力，或者会造成肩胛骨前倾（ant. tilt）；前锯肌较出力则或者做出肩胛骨后倾（post. tilt）的动作。

所以这些肌肉之间的掌握真的很主要啊！！！

不管是骨头构造问题、或是因为肩关节肌力不屈衡，都极有或者导致肩夹挤的显现。肩峰下夹挤症候群的病人会有痛苦弧（Painful Arc）的特征。所谓的痛苦弧，意指当病人的肩关节于肩胛骨平面上举，在 60-120 度（或70-120 度）之间会有痛苦感。肩峰下夹挤症候群的病人，在肩上举、肩内转（好比稍息动作）、肩水平内收（好比右手早年面摸左肩），这些动作常发生痛苦感。

在肩关节于肩胛平面上举的动作中，有一个非常主要的肩关节动作-肩肱节律。

肩关节外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不扭转的，称为静止期，在此今后肩胛骨起头镟转，每外展15°肩关节转10°肩胛骨转5°

在整个外展上举过程中，若是从侧面视察肩胛骨，能够看到其发生外旋与绕冠状轴的逆时针扭转（后倾），这种活动来自胸锁与肩锁关节，前者占40°，后者占20°。而肱骨头则需要相对肩胛骨外旋，以包管避让肩峰而不发生撞击。这种外旋有赖于冈下肌与小圆肌的功能正常，还或者有来自关节囊的扭转力量。同时，肱骨头的初始位置也至关主要，当肱骨头相对关节盂前移时（构造上存在此种倾向），其外旋阻力加大。

手臂高举过甚时，上斜方肌负责肩胛骨上抬及上转；下斜方肌则负责肩胛骨下压及上转（离心偏向收缩）。上斜方肌与下斜方肌必需配合完成肩胛骨动作，才能让肩胛骨正常扭转。此时，若是下斜方肌无力或太慢出力，将会有耸肩的代偿现象显现。

然而，肩峰下夹挤症候群病人不光有下斜方肌无力或太慢出力的问题，中斜方肌、前锯肌也需要注重，这三条肌肉都能掌握肩胛骨在胸腔上的位置与动作。除了上斜方肌造成的耸肩，还有肩胛骨前倾与翼状肩胛这两个常见问题。

此外一个情形就是，肌肉有在准确的时间启动，然则找了错误的肌肉，造成动作完全发生误差。 

这个发生的原因常是在一次的受伤之后，身体为了珍爱受伤的处所，而把四周的大肌肉都启动去固定受伤的处所。但之后就忘怀关掉了，究竟最后身体养成习惯找大肌肉去负责掌握的工作。 但身体的肌肉跟当局的官员纷歧样，每一条都有本身的功能而不克随意被此外一条肌肉所庖代。所以找纰谬的肌肉做纰谬的事情，究竟就会造成关节轨迹离开正常的轨道，造成受伤。

此外一个常见的例子就是因为大肌肉长年被压榨究竟变得很紧绷，究竟造成肌筋膜酸痛的情形，也是好多腰酸肩颈酸痛的病因。

很多人的上肢体姿不良，老是处于圆肩驼背的状况。这会彻底地改变肌肉的长度—张力关系；具体而言，长度发生转变的是：掌握肩胛骨上盘旋、移动并不乱肩胛骨以维持最佳肩肱节律性的第二组肌肉（斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌）。

在一样的动作中，肌肉收缩作为一种反射，它所发生的力被用于不乱关节以避免不需要的动作或移动某一肢体。无论功能是供应不乱性照样发生动作，决意肌肉可否正常施展其功能的一大要害要素就是其静息长度。若是肌肉长时间处于被拉长或缩短的状况，其正常功能也会受影响。当肌肉的静息长度发生转变时，其所附着骨骼的位置及影响动作的关节构造也将发生改变（American Council on Exercise，2015）。

一样来说，肩胛骨必需好好的贴在肋骨上，而且顺利的扭转移动。这能够让手臂高举过甚时，避免肩峰下空腔变小。非常的肩胛骨位置及动作，包含前面说过的耸肩、肩胛骨前倾、翼状肩胛，或是肩胛骨向上扭转角度不足。

掌握这种器材应该怎么去练习呢？

因为掌握能力欠安的肌肉平日都力量没甚么大问题，所以光是练习力量有时候效率没这么的好，而直接去做到准确的动作反而是对照是事半功倍的方式。所以在动作掌握中，经常会放置一些难度很高的动作让病人想法子去杀青，让病人在演习的过程中唤醒本身掌握肌群，学会应用本身身体的能力，进而在平常生活中，更能做到准确的动作。