动作演示/孔秋鳗（东莞南氐瑜伽）

问：我有个学员，在树式演习中，固然演习了良久，也有络续地测验，依然无法单腿站稳跨越1分钟。除了均衡能力差外，估量照样小腿力量不足。有什么体位是练小腿力量的呢？

答：树式无法完成，或许完成的结果欠安，持续时间不长，原因有好多。尺度的树式，分歧的传承会有分歧的留意点，同时我们必需知道，树式的做法凭据个别实际情形，能够 有好多种变通。初学者的树式和熟练 者的树式，能够有次序的改变。

在具体的指导中，逐渐练习我们的本体感受，以及增进腿部力量，都是有匡助的。均衡能力是我们小脑所主管，有个别差别，均衡能力强的人，往往会更快地把握树式的演习。

在实际教授中，个体的学员，事实上或者还有一 些心理上的身分。瑜伽体式演习自己 就有心理上的感化，也恰是因为体式 完成的过程中会反映出我们心理上的 倾向性和心理层面的某些不足，因而 我们能够经由瑜伽体式练习来照见和 改善我们心理上的问题。

当然，有经 验的瑜伽先生能够借助对树式的练 习，来匡助学员解决问题并络续完 善。若是你的学员在树式中把另一条 腿的位置放低一点（好比脚搭在接近 踝关节的位置），或许TA 的感受就 会好些 。因为这种情形下用来连结平 衡的力量就不需要好多，同时也能增 加不乱性。

因为这里没有看到你对这位学员在树式演习过程中具体具体的描述，对这位学员的情形也有待进一步认识，所以，暂且纰谬你所提出的问题论断及进行深入的商量。这里就你提出的小腿力量演习做一些注释。

肌肉力量的磨炼首先需要一个过程，  平日是能够经由肌肉收缩并反复演习 来杀青的，若是在练习过程中可以借 助响应的阻力则会更快获得结果，这 个阻力经常包罗外在的（好比重物）和身体自己的（好比体重）。

在瑜伽体式中要寻找零丁的仅仅是练习小腿力量的体式还真欠好找，几乎每一个瑜伽体式都邑涉及到身体的分歧部位，因而更多的是着重局部的整体演习。不外，在健身练习中，则经常能够借助工具的匡助，来达到局部磨炼的功能。瑜伽体式中对于小腿力量的演习，大多涉及到承重和不乱的维持，这里图示的部门体式仅供参考，你能够选择应用）。

针对小腿肌肉的演习，对一些深有经验的锻练来说，也能够在体式中的一些细节调整（顺位）中去磨炼。好比，有扁平足问题，就能够在站立（承重）体式中注重脚弓向上提起来辅助改正。对细节的调整也包罗：在一些站立体式中注重五趾睁开；热身时的脚踝和脚趾活动；坐立体式（如坐角式、坐立前屈式）中脚掌脚趾向上向内勾，等等，这些都能磨炼到小腿前后侧的肌肉。■

内容及商务合作，请发邮件至liushanshan0422@126.com

— END —

新刊

上市

健

与

美

2023年9月刊

←（点击左图购置）