历久垂头玩手机，向前探头的不良工作姿势，致使颈、肩、背部肌肉力学失衡，形成含胸驼背垂头的身形。

正常的颈部肌肉很紧致，具备撑持脂肪组织的能力。若是长时间连结含胸驼背垂头的姿势，会造成颈部深层肌群和背部肌群肌肉无力，下巴部位的肌肉就变得越来越松懈，脂肪也就越储蓄越多。受到重力的影响越大，双下巴也愈发现显。

想要消弭“烦人”双下巴？

这几个动作，跟着做起来

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将泡沫轴放在背部，经由上下滚动促进胸椎的伸展，持续5分钟。

牵伸右侧斜角肌时，头向左侧屈，然后向后伸，再向右侧扭转。当感触到显着的肌肉牵伸感，静止维持30秒，做3组。左侧的牵伸偏向和右侧相反。

牵伸右侧斜方肌时，头向左侧屈，然后向前屈，再向右侧扭转。当感触到显着的肌肉牵伸感，静止维持30秒，做3组。左侧的牵伸偏向和右侧相反。

右手和右前臂抵着门框，右上臂和躯干呈90度，躯干适当向左侧扭转，双腿呈弓步姿势。当感触到显着的肌肉牵伸感，静止维持30秒，做3组。左侧的牵伸偏向和右侧相反。

右手和右前臂抵着门框，右上臂和躯干呈150度，双腿呈弓步姿势。当感触到显着的肌肉牵伸感，静止维持30秒，做3组。左侧的牵伸偏向和右侧相反。

俯卧在床上，双臂天然下垂，然后拇指向上，握拳迟缓上抬胳膊，双臂在头顶伸展呈45度夹角。10个/组，做3组。

俯卧在床上，双臂天然下垂，然后双臂向两侧打开，与躯干呈90度夹角。10个/组，做3组。

坐位，肩关节外旋抗阻练习。10次/组，做3组。

站立位，身体连结竖立，沉肩放松，迟缓收紧下颌，使后脑勺，脖子和躯干几乎在一条直线上，10个/组，做3组。

站立位，身体连结竖立，双手拿弹力带置于后脑勺，迟缓收紧下颌，和弹力带的阻力做匹敌，使后脑勺，脖子和躯干几乎在一条直线上，10个/组，做3组。

资料：区卫健委工作站

编纂：沈莉娜